イラ～ッとしたとき、どうする？
どんな時に、その瞬間「イラ～ッ」とする？
朝のラッシュアワー。
駅に近づき電車がブレーキを掛けたら、隣の人が私にもたれかかってきて、
思わず倒れそうになった。
イラ～ッ！！！ ふつふつと湧いてくる怒り。
どうしてつり革にちゃんとつかまらないのよ！！
自分の身体なんだから、自分で制御しなさいよ！！
怒りに任せ、思いっきり押し返していた若かりしころの私（苦笑；）
「やられたら、やりかえす」意気込みはすごくて、
何とかして相手を懲らしめてやりたいと電車に揺られながら、
“ちょっとした復讐”の機会を狙っておりました。
けれど、「人を呪わば、穴二つ」とは上手く言ったもので、
押し返すなどやり返した直後は「やった！」という気になりますが、
やはりず～～っと嫌な気持ちは消えることはなく・・・
結局、私はこのことに気づいたのでした。
自分のイラ～ッの面倒は自分でみることが必要。
イラ～ッは、自分で起こしているものじゃなくて、
自然と起こってくるものだから、止められない。
じゃあ、どうするか？
イラ～ッとしたら、そこから距離を置く。
これに挑戦しました。
どうやって距離を置くか。それは「イラ～ッ」の度合いを測ること。
０（ゼロ）を穏やかな状態、ＭＡＸを１００として、
「今、感じているイラ～ッは何パーセントくらい？」
自分に聴いてみるのです。
う～ん、今のは８０％かな（私の中はかなり怒っている）
５０％くらいかも（怒っているけれど、爆発寸前ではない）
こうすることで、自分の感情を客観的に見るもうひとりの自分ができて、
高ぶっていた感情が少し落ち着いて、
怒りに任せての“ちょっとした復讐劇”もしなくなりました。
何より、これに気づいたのが、大きな収穫。
・私はどんなときにイラ～ッ（怒り）を感じるのか（パターン）
そのうち、怒りだけでなく他の感情にもこの％（度合い）をつけるように。
怒りと一緒で、やはりパターンはありますな。
感情に揺さぶられて、しんどかったり、
私のように“ちょっとした復讐”を企てたくなったら、
感じてる「感情」を数値にしてみるのもいいかもしれません。
自分の基準でいいのです。MAX１００の状態は。
私の場合、不思議と、
「イラ～ッは、自分で起こしているものじゃなくて、
自然と起こってくるものだから、止められない。」
と思っていたら、イラ～ッの度合いが小さくなってきました。
Ｑ：その感情は０からＭＡＸ１００とすると、何パーセントですか？